Pollo a la barbacoa

Ingredientes:

½ taza de vinagre rojo
¼ cucharadita de semilla de apio
1 cucharada de salsa inglesa
¼ cucharadita de tabasco
1 cucharada de mostaza
1/8 cucharadita de sal
1 cucharadita de paprika
½ cucharadita de pimienta
1 libra de piezas de pollo sin piel

Preparación:

Hacer la salsa mezclando en una olla el vinagre, la semilla de apio, la salsa inglesa, el tabasco, la mostaza, la sal, la paprika y la pimienta. Poner la salsa a calentar, dejar que hierva y reducir el fuego. Cocinar hasta que la mostaza se disuelva.
Con una brocha, cubrir las piezas de pollo con la salsa. Se puede asar el pollo o, si se prefiere, se puede utilizar el horno en broil. Dejar cocinar hasta que el pollo no esté rosado. Con la brocha, ponerle más salsa mientras se hornea.

Esta receta rinde para 6 porciones.

Información nutricional por porción: 152 calorías, 22 gramos de proteína, 2 gramos de carbohidratos, 6 gramos de grasa, 67 miligramos de colesterol y 168 miligramos de sodio.

Tip: Al eliminar la piel y la grasa visible del pollo, se disminuyen las calorías que provienen de la grasa.

ESPINACAS Y HUEVOS CON SALSA DE TOMATES LIGHT

Ingredientes:

1 taza de hojas de espinacas picadas
1 pimientos rojo, sin semillas y picado
1 taza de tomates, pelados, sin semillas y picados
1 cucharada de mantequilla
Sal
Pimienta
4 huevos

Preparación:

Cocinar las espinacas en poca agua.
Freir el pimiento picado junto con el tomate en la mantequilla, hasta que estén cocidos.
Extender las espinacas en el fondo de un molde para horno de poca profundidad. Colocar encima la mezcla de pimientos y tomate. Sazonar al gusto.
Con una cuchara, hacer cuatro hendiduras en la mezcla, romper los huevos uno por uno y colocar en cada una de las hendiduras.
Llevar al horno precalentado de 350 °F (180 °C) hasta que los huevos estén cuajados.
Servir inmediatamente.

Calorías 124
Proteínas 8.83 gr.
Grasas 7.08 gr.
Carbohidratos 7 gr.

Porciones: 4 personas

ENSALADA CREMOSA CON PAPAS LIGHT

Ingredientes:

1 k (2.2 lb) de papa, peladas y cortadas en trozos de 1 cm ( ½ pulgada)
1/3 de taza de cebolla china, picada (parte verde y blanca)
1/3 de taza (2 oz) de pimiento, picado
½ taza de mayonesa light
½ de taza de yogurt natural, light
1 cucharada de azúcar
2 cucharadas de mostaza
1 cucharada de vinagre de vino, blanco
¼ de taza de perejil, finamente picado
Sal
Pimienta
Ajo en polvo

Preparación:

Colocar los trozos de papa en una olla y cubrirlas con agua. Llevar a hervir, tapar la olla y reducir la temperatura. Cocinar la papa hasta que esté tierna. Escurrir la papa una vez cocida y enfriarla en un recipiente.

Una vez fría mezclar la papa con el pimiento, y la cebolla china. Mezclar la mayonesa con el yogurt, azúcar, mostaza, vinagre, sal, pimienta y ajo en polvo.Agregar a la papa, mezclando cuidadosamente.

Cubrir y llevar al refrigerador. Espolvorear con perejil picado para servir.

Rinde: 6 a 8 personas
90 calorías por persona / 1 ración = ¾ de taza